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Come scegliere le scarpe da corsa per prevenire le vesciche ai piedi

Come scegliere le scarpe da corsa per prevenire le vesciche ai piedi Come scegliere le scarpe da corsa per prevenire le vesciche ai piedi Come scegliere le scarpe da corsa per prevenire le vesciche ai piedi

Le vesciche ai piedi possono rallentare i progressi sportivi e persino mettere in pausa le carriere dei migliori atleti. Nonostante non siano così gravi come rotture e distorsioni, le vesciche non vanno ignorate, in quanto possono influenzare la concentrazione e le prestazioni. La migliore cosa che qualsiasi atleta possa fare è quella di prevenire le vesciche ai piedi durante la corsa o qualsiasi altro sport in cui il piede subisce attrito all’interno della calzatura. Infatti la scelta della scarpa è dove inizia la prevenzione. In questo articolo approfondiremo i seguenti argomenti:

  • L’importanza delle scarpe nell’attività sportiva nella prevenzione delle vesciche ai piedi: le scarpe sono molto diverse tra loro e sono progettate per discipline sportive specifiche;
  • Cosa tenere in considerazione nell’acquisto di scarpe da running: lo spazio per il piede è sufficiente? C’è la possibilità di provare la calzatura?
  • Consigli utili come avere sempre scarpe di riserva comode, mantenere i piedi asciutti e utilizzare cerotti specifici per vesciche.

 

Perché le scarpe hanno un ruolo importante nella prevenzione delle vesciche

Durante la corsa il piede tocca il terreno pressappoco allo stesso modo a ogni passo, facendo sì che la pelle sfreghi ripetutamente contro le scarpe o le calze negli stessi punti. Le scarpe poco aderenti, troppo strette o troppo grandi aumentano lo sfregamento : questo è l’attrito che causa le vesciche.

Le scarpe da corsa sono progettate per prevenire vesciche e lesioni dovute ai movimenti ripetuti, offrendo un’ammortizzazione specifica per favorire l’assorbimento degli urti. La scarpa da running ideale è quella che si adatta al tipo di corsa e alla forma del piede.

Cosa tenere in considerazione nell’acquisto di scarpe da running

Quando si acquistano delle scarpe da corsa bisogna informare il venditore della propria routine, cioè per quanto tempo ci si allena, che tipo di allenamento si segue e di qualsiasi problema del piede. Alcune scarpe sono progettate per essere usate sull’asfalto in quanto sono leggere, flessibili e attutiscono i piedi durante l’impatto ripetuto sulle superfici dure e uniformi. Altre sono invece progettate per percorsi fuoristrada con rocce, fango o altri ostacoli; inoltre offrono maggiore stabilità alla caviglia e supporto per superfici irregolari.

Una volta che è stato individuato il tipo di scarpe di cui si ha bisogno, è bene usarle solo per correre. Alla fine della giornata i piedi tendono a gonfiarsi come durante la corsa; di conseguenza, si consiglia di andare a provare le scarpe di pomeriggio o di sera, per avere un’impressione migliore.

Per prevenire le vesciche da corsa è necessario assicurarsi di avere abbastanza spazio nella punta. La larghezza ideale tra la punta delle dita dei piedi e quella della scarpa è di un pollice. Il piede dovrebbe trovarsi al centro della scarpa e averla avvolta comodamente intorno, senza essere né troppo stretta né troppo larga.

Dopo aver trovato un paio adatto, è bene provarlo: corri su un tapis roulant o fai qualche giro intorno al negozio per assicurarsi che la scarpa non irriti il piede o che il tallone non scivoli, cosa che potrebbe causare vesciche. È opportuno chiedere al negozio delle buone calze da corsa: possono fare una grande differenza. Una volta trovate le scarpe da corsa perfette, è importante utilizzarle solo per correre.

La scarpa da corsa ideale è quella che si adatta al tipo di corsa e alla forma del piede.

Come prevenire le vesciche quando si indossano scarpe da running

Indipendentemente dal fatto che si stia correndo o gareggiando in uno sport di squadra, se si indossano scarpe nuove , è utile avere un paio di riserva a portata di mano. Se si sente l’accenno di una vescica in arrivo, bisogna fermarsi e cambiare le scarpe immediatamente. Nel caso in cui non sia possibile farlo, utilizzare un cerotto Compeed per vesciche. In questo modo la corsa o il gioco non saranno interrotti.

Un’ultima regola per prevenire le vesciche: i piedi sudati possono creare l’attrito che causa le vesciche, quindi è importante mantenere i piedi asciutti. Per questo motivo è consigliabile usare la polvere per i piedi e cambiare le calze regolarmente.